过年谨防心理故障

旗言奇语2018-06-19 16:16:48

按理说过年是欢天喜地的美好时刻,可是有些人恰恰在此时却出现这样那样的心理问题,因为心理状态是人体的节拍器,如果管理不好,那么紧张、焦虑等心理问题就会伴随着系统的失衡而一股脑儿袭来,闹得我们佳节期间问题倍出。

那么,节日期间我们需防范哪些常见的节日“心理故障”?又该如何避免伤情绪维护好心理?石家庄庭瑞中医精神康复医院院长心理专家张伟旗呈现的这份说明书将道理明明白白讲给大家。

■产品名称:心理

■生产厂家:大脑及其他神秘组织

■主要成分:主要是感知觉,略抽象

故障解析

节日综合征是一种不适应状态,是人们面对节日从前期、过程到节后的时间里,由于精神过度亢奋、无规律的生活等多种原因所导致。往往表现在疲劳、头晕、精神不振、食欲不佳、没有力气、心烦不安等。

节日综合征其实很有普遍性,每一个人或多或少都会有感觉。尤其是平日特别盼着放假的人群往往更明显,因而他们也是易感人群。要回家过年,购物、春运、走亲访友……很多人的行程会安排得满满的。这期间有些场所容易引发“心理事故”。

■消费:

办年货时,人们容易出现迷糊、嗜睡,有人还会出现头晕、恶心、想吐。这不但与卖场拥挤缺氧有关,还因为琳琅满目的商品信息量过大成了一种刺激原,对人们产生了消极反应,心烦、焦虑。

■旅途:

可能会发生焦虑、紧张等,心理学上也叫旅途性精神病或叫旅途性心理障碍,因为长时间坐车拥挤、劳累、不活动等,或者住在陌生的地方睡眠不好,如果状态不好导致心情烦躁。

■娱乐:

长假期间,有人开始通宵娱乐,想通过长假来充分让自己休息,打破了正常的生活规律,引起了生理的不适,造成机能下降,当然也包括心理的免疫系统——情绪不稳。

■应酬:

走亲访友时,处于顺境自我满意度高的人愿意分享自己的成就,而处于逆境的亲友难免会产生压力,也可能会消极联想或者攀比嫉妒,并会因差异产生不良情绪,有些人还会出现自卑、不平、怨天尤人,还可能引发夫妻关系紧张和家庭矛盾。

■居家:

亲人不能团聚的,尤其家里有丧偶或有病人家庭,往往会触景生情,正是心理最易波动的时候,也是容易被忽视的时候。这部分人是最需要抚慰和关注的,亲朋好友要多打电话慰问,但注意有度。


如何过节把握好心理状态呢?张伟旗提醒大家把握好五原则。


1、调整心态

春节是中国人最重视的一个节日,从传统角度讲都希望回家过年。但是,当人们没有达到理想状态或对自己不太满意时,比如涉及婚姻、工作、家庭或有应激事件刺激时,一般内心会留下印象,容易出现“恐归”心理,因此需要及时调整心态。大家要尽可能抛弃衣锦还乡的思想观念,有钱没钱回家过年,回家过年更多是一种感情互动,要始终相信亲情最重要。

2、规律作息

节日,可以理解为有节制的假日。因此生活要科学有度,有节制不放纵,关爱自己而不是透支自己,适应自然的生理和心理规律,否则过度就成了反向。尤其是不要连续熬夜,充足的睡眠是调整身体、避免出问题的关键。

3、饮食要清淡

多吃新鲜蔬菜和水果,营养均衡,科学搭配,不要暴饮暴食,茶水喝多了容易导致兴奋,因此要多喝白开水。还可以喝点儿酸奶,帮助调理身体。身体舒服心理也就舒服了。

4、适度活动

假日期间也要适度劳动和体育运动,比如散步、做操、打太极、打乒乓球等,适度的运动可以避免出现“节日胖”。还可以做深呼吸、按摩等,调节身心。

5、节日“心病”不是病

虽然节日综合征可能会给生理和心理带来一定的不适应,但它并不是实质上的病,只要注意调节,这种不适应的感觉随着时间的推移就会慢慢减轻。

 

特别提醒

根据往年经验来看,节后一段时间是老人疾病的高发期,因此,子女离家返回工作岗位前,要做好父母的心理疏导工作,尽量多和他们聊天,离开家后要多打电话联系,不要急匆匆地来后又急匆匆地走,尽量让老人有一个适应的过程。老人也要注意管理好自己的情绪,避免情绪大起大落。对于子女回归工作岗位,首先要意识到并认可这个事情的发生,可以三天前开始调整自己的心态,避免心理落差太大。总之,做任何事物都要遵循科学有度的自然规律,过一个幸福吉祥的新春佳节!

                                                                                                ---本报记者陈雪


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张伟旗简介

· 石家庄庭瑞中医精神康复医院院长

· 国家心理健康辅导师

· 国家二级心理咨询师

· IAPC协会注册催眠师

· 河北体育学院客座教授

· 河北省心理咨询师协会副秘书长、评委

· 河北省心理咨询与心理治疗专业委员会副秘书长

· 中国心理卫生协会心身医学委员会会员

· 河北电视台、河北电台、河北青年报、石家庄电视台等多家媒体特邀心理专家,著有《健康从心开始》《谁动了我的婚姻》等书

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