成为更好的自己——张晓英

荒夜风灯2018-03-19 03:29:15

        时光飞逝,岁月如梭。一年时光很快就过去了。每过一年,我们的生命是否有一些良好的变化呢?还是只是不断的重复?或许每个不愿意浪费自己生命的人,都该认真的想一想。张晓英的这篇文章是她对15年6月-16年6月的总结。这是内部参与学习的学生一年的诸多变化中印象极深刻,影响也最大的部分的呈现,期望放大自我成长的这份价值。本来内部有接近1-2个小时每人的交流分享,但无法在此尽述。只呈现方便呈现的给大家。此为第五篇,无任何删减


        张晓英在文章中总结了她进步的部分,而且他的表达中,越来越真实,而不是随意的否定和批评自己,这种语言表达就直接反映了她内在状态的不同。而且更加充满了力量感,能够良好的与自己相处。同时在文章中也说明了自己还可以进一步提升的方面。


——蒋智题记 2016.10.13




成为更好的自己


作者:张晓英



作者在香格里拉 纳帕海


作者简介:张晓英,别名友真,喜欢追根问底,正在学习中医和心理学。生在虚幻和迷惑的时代,立志与真实为友,与当下为友,成为自己世界中的王。





        去年刚决定和老师学习心理学时,我评估了自己的现状,列出了自己希望提升的能力,包括深入了解自己、改善思维混乱、提高沟通能力、改善人际关系、找到并规划人生目标和获得自学能力。经过第一年基础能力的训练,包括觉察力、感受力、建立自我评价系统、成人心态等,完成了当初设立的部分学习目标,有些内在改变慢慢落实到了生活中,让我感觉很欣喜。写这篇文章,既是对过去一年学习的总结和强化,也是借此站在更高的起点,开始第二年的学习规划。

 

本文内容包括:

一,我提升了哪些能力

1,  感受力和觉察力的提升

2,  更多成人心态

3,  创造更轻松安全的关系


二,我还有哪些提升空间

1,  进一步把训练成果内化

2,  学习如何做长中短期规划和提高执行力

3,  提高思维力

 



一,我提升了哪些能力

 

1,  感受力和觉察力的提升。感受是灵魂的语言,所以觉察感受是向内了解自己的第一步。感受力和觉察力的提升体现在三个方面:

 

        A,与自己的身体和内在建立了连接。


        通过聆听大自然的音乐,做感受力训练,身体及内在的感受被打开,逐渐变得明显和细腻。以前习惯了忽略和压制感受,有时候自己身体不舒服好长时间都不怎么管,只是觉得不对劲,但是不知道哪里不对劲,现在能发现并及时给自己做调理了。另外,我以前很得意自己是个温和好脾气的人,感受力提升后却发现自己其实是只“愤怒的小鸟”,愤怒的感觉一直被自己压抑和忽视了,这说明内感受也提升了。

 

        B,发现真相,觉察到感受背后的信念。


        我身边的人之所以觉得我是个老好人,是因为大多数情况下我都能忍住不发脾气,以前我觉得这是出于我的大度和教养。后来发现真相不是这样的,因为每当我想发怒时,总是感到莫名的恐惧,背后有个这样的信念在影响我:发怒没有用,而且会受到对方的打击和惩罚。这个感受和觉察能力颠覆了我从前对自己很多行为的认识。

 

        C,情绪能力提升,真正让自己的内在平和下来。


        情绪本身不是问题,情绪好比看门的狗,狗叫唤有可能是家里进贼了,比如一有人批评我就会很愤怒,愤怒这个情绪就是狗叫,解决如何面对他人批评这件事是捉贼,把贼捉拿了狗自然就不叫了,所以情绪本身并不是问题,问题是如果情绪不能被看见,没有学心理学以前,我觉得情绪是不好的,因为小时候父母老师教我们要乖巧懂事,通情达理,生气很没礼貌,害怕是胆小鬼,伤心哭鼻子很丢脸……当有负面情绪,我就赶快想办法缓解或压抑下来,伤心就哭一哭,愤怒就发泄一下,或者忍一忍,然后劝自己想开点,事情很快就会过去了。


        学了一年心理学,看了《拥抱你的内在小孩》《精通情绪》这样的书之后,我面对情绪的心态完全转变了,会把它当成提醒,当成了解自己和解决问题的入口。我比较喜欢的方式是,在发生情绪的当下,用笔把它记录下来,慢慢用感觉去描述它,往往是从身体的感觉开始的。比如当我感到恐惧时,胸部和腹部连接的位置会很明显地收缩起来,背部相应位置也会僵硬紧张,好像前胸后背要缩起来贴在一起似得;当我感到兴奋时,身体的注意力会上移到头部,并感到毛孔微微张开;当我感受到压力,肩膀会紧张……和身体的感觉呆一会儿之后,情绪会慢慢消散,潜意识中的信念和深层感受会浮现出来,逐渐帮助我我发现情绪背后真正的问题。


 

2,更多成人心态。成人心态训练让我觉察到自身还有很多小孩心态,当时的学习感受并不深,多是停留在认识层面,但在后来的生活中慢慢通过觉察和对比,渐渐对成人心态有更多体会。

 

        A,悦纳真实,包括真实的自己和外在世界。


        之前我对自己有很强的否定模式,对什么都能挑毛病,赞美别人时经常觉得自己说的话很假,同时对自己也是各种否定和失望。后来写自我肯定训练,学会多角度地看事情,能在自己和别人身上找到真实而且值得肯定的地方。这种灵活、真实和积极的感觉,通过练习不断地被强化,对松动和扭转我的否定模式很有帮助。当我再出现负面情绪时,就常常能看到它背后的正面需求,如果有同学表现得比我强,可能我会首先感到嫉妒,承认和接纳这份嫉妒心之后,通过转化,我发现自己背后的需求是“我喜欢成为一个厉害的人”,这时我的注意力成功转变为“怎样成为一个厉害的人”,再来看同学表现得比我强这件事,我的关注点会变成:为什么他会表现得比我强?是因为他做了哪些我没有去做的事情?我怎样吸取他的经验改进自己的学习方法?这样一来,我表现得比同学差看起来就是真实而且合理的,同时我也接纳了自己现在的状态。


        目前自己在这方面还有很大的提升空间,需要继续提升觉察情绪和转换正面需求的能力,还需要通过提问练习训练出较好的思维力。

 

        B,调整旧模式,创造更有利于我的模式。


        以前我觉得有很多问题总是反复困扰我却不知道怎么解决,比如总是害怕别人知道我私底下在做什么事、做事情想法很多但就是做不出来、朋友们永远在投诉我从来不主动联系他们,等等这些问题都很困扰我,可是我怎么也想不明白:为什么我会这样?是什么原因导致的?


        经过一年的学习,我掌握了一些方法,一步一步来帮我解读这些行为,比如来看“我总是不愿意让别人看到我私下在干什么,自己的事情喜欢偷偷地做”这个行为的解读,我是从觉察情绪入手的(自我肯定训练让我具备了一定的觉察能力)——偷偷做会让我有安全感,被人看到的话我就会担心害怕。这个害怕的情绪后面是有相应的信念和感受的,所以我会和情绪呆在一起去感受它们(这时感受力训练的作用就显现出来了),我会联想起过去成长中的某些事情,会让我产生这种相似的害怕的感觉,比如小时候家里总是有很多活干,于是当我在看电视的时候,父母会觉得我太空闲了,责备我不帮忙做家务,所以如果父母在旁边忙,我就没办法专心看电视,担心他说我;小时候喜欢画画,可父母觉得这不是正经事,我就在做作业的时候偷偷画;至于看武侠小说漫画书什么的,当然也是要藏起来看的。


        很多类似的行为和感受慢慢地形成了这样一个信念:我喜欢做的事情,是不被别人允许和支持的,我必须偷偷地干。用《一念之转》的方法可以知道,这个信念不是真实的,它可以被转化为:我允许且支持自己去做任何想做的事情。要彻底改变自己的行为模式,光转变信念是远远不够的,虽然我脑袋里明白了“我在学中医没什么好奇怪的,这是我喜欢的事情”,可在告诉他人这件事情时心里仍然会不由自主地升起不安,因为过去害怕不被支持和被否定的恐惧仍然在影响着我,因此我还需要改变自己这部分感受才行。改变感受的方法很灵活,比如我可以把记忆中的场景改动一些细节,让它不复原来的那些感觉,而是变得有趣好玩;我也可以在联想中自己充当父母的角色,对小时候的自己说一些允许和支持的话;我还可以在现实当中故意暴露自己,打破想象中的恐怖,重新建立安全和自信的感觉。只要能把信念和感受调整成对自己有利、让自己轻松舒服的方法,都是好用的。建立起来的新模式,如果能不断有意识地去强化,就能慢慢替换掉原来的模式,真正深入我的内在,变成习惯。


        在调整模式这部分目前碰到的问题,是怎样持续地强化新模式,生活中不一定会一直遇到相同的问题,调整后的新模式过一段时间不用,很容易忘记。

 

        C,更多承担责任,自我负责的心态。


        “我和父母的关系一直不是很亲密,心里对他们有很多抱怨,认为他们不爱和不支持我,他们的教育是典型的家长式的权威而严厉的方式,在孩子间也有偏爱,所以小时候我很少从他们的言语和行为中感受到爱。”


        这是我之前写过的一段话,过去二三十年我都是这样看我的父母的,现在看到这段话觉得非常羞愧,他们多年来对我的安全、健康、教育乃至成年后很多问题的关注和支持,都被我选择性无视,仅因为我感到在情感上缺少支持,我就认定他们不爱我,完全不支持我。我把自己身上强烈的匮乏感和无力感归咎于他们的教育方式,认为他们该为此负责任,在轻视他们,又理所当然享受他们为我服务时,我从来没有发现,自己从不愿回应他们的需求,很少想过能为他们过上更好的生活做些什么。


        我希望别人为我提供价值,却不愿意为他们提供价值,这完全是不劳而获的心态,如果我从不愿服务别人,没有人需要我,我对这个环境里的人来说就是没有多少价值的,自然不会得到尊重和重视,可见我从前总觉得自己受到不公平对待的想法也是很好笑的。


        在训练成人心态上,我还有很大的提升空间,庆幸的是这一年里开始为自己的成长做了很多事情,完成了自我肯定书《发现自我——启程》;和伙伴们一起做的很多训练和分享;还有一年来写的厚厚一叠练习草稿,里面记录了每一次处理负面情绪、转变信念和感受,最后使自己变得更积极有力的过程,这些都慢慢让内在更踏实自信,能感受到对自己的支持和爱。而我和自己的关系,也决定了我和他人的关系,我比从前更能感受到来自父母、伴侣和周围其他人的支持和爱,同时更愿意去理解和尊重他们的行为方式。收回自己的力量之后,就少了怨天尤人,而是承担起责任,学习和提升自己,补上不足的部分,让自己有能力成为于己于人都有价值的人。

 

3,创造更轻松安全的关系。各方面能力的提升也使自己在各种关系中感觉更轻松和安全。

 

        A,改善和自己的关系。


        和自己有连接,并愿意接纳自己之后,我开始喜欢自己,更少地否定批评自己,对自己信任的感觉变得更强,做事情时内在感觉更稳定和安全。以前做事情总想逼着自己做到完美,这样会很累,常常半途而废,有时甚至还没做就先退缩了。现在我允许自己有缺点,会犯错,允许自己做得不那么完美,因为这就是我当下状态的真实水平,同时我相信自己有潜力做得更好,能够在以后不断总结和改善。


        我内在力量的提升无形地支持着我自己的学习和成长,也支持我敞开自己去容纳外在更大的世界。

 

        B, 和他人更轻松和谐的关系


        当我每一次对自己行为模式的深挖,并追究到小时候和父母相处的场景时,都是一次对我们关系的重新审视。一年的时间,我从对父母充满怨恨到现在时常能理解他们并感受到他们的爱,一方面是由于我感受到了对自己的爱和支持,想要对自己负起责任来,另一方面是我看事情的角度更加灵活,能从更多角度理解他们的行为。


        在其他重要关系中,例如亲密关系中,我练习如何安全和真实地表达自己,练习聆听和感受,我更多地把力量收在自己身上,觉察自己是否依赖和索取对方,试着关注对方的需求,这样做让我感觉关系更稳定和安全。


        现在我觉得他们都是我的礼物,我也想要在关系中成长为对对方越来越有价值的人。

 


二,我还有哪些提升空间

 

1,  进一步把训练成果内化


        训练时我会选择在不太受干扰,感觉安全的环境和时间里,这时我的觉察力和感受力强一些,当离开这个练习的情境,回到生活中时,很容易忘记自己有处理问题的能力,回到旧的惯性里,这需要我进一步把训练的成果内化和落实到日常事情上。我留意到那些曾给我带来生动感受的事情,会一再回来影响我,也许我可以研究和模仿它们是怎样做到的;另外,一件事情重复做也容易被牢牢记住。

 

2,学习如何做长中短期规划和提高执行力


        做规划有很大的好处,它能做为我日常做决定的基础。但是我尝试去做时,发现我不是很确定自己的感觉,尤其是长期规划,一方面是不确定,一方面无法细化,所以执行规划的动力不强。

 

3,提高思维力


        我的感受力比之前有很大提升,如果思维能够更加条理和灵活,感性和理性并重,会很大提高处理问题的能力。希望在第二年的学习中得到进步。





“荒夜风灯”简介:


        “荒夜风灯”的主要意思是:我们每个人在人生道路上或多或少都会遇到困惑和迷茫,这就像处于荒夜,若然有一盏风灯,便能指引我们到达目的地,而这盏风灯,可经与志同道合者探讨交流找见,也可透过独立思考找见

        这个公众号不为企业服务,也不为某个人服务,它是为配合一个叫做 “荒夜风灯”的QQ群而设立的,该群群友,简称为“灯友”,是我们经过一年多的时间汇聚起来的一群内心渴望成长和进步,追求人生的品质,价值观及对人生的追求比较一致的志同道合的朋友。

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