瑜伽瘦手臂动作,超有效的手臂消脂术!

塑身瑜伽2018-06-19 13:55:09

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在我们和朋友说再见的时候,挥一挥自己的手臂,没有带走一片云彩,却着实留下了赘肉翩翩的身影。



粗粗的大臂,不仅显得臃肿,而且让整个人的显得魁梧不少,女性该有的小鸟依人,也荡然无存。看看以下四位小龙女,是不是粗臂陈妍希姑姑瞬间以麒麟臂“壮压群芳”呢?



再看看这些明星的粗手臂,我们先来感受一下麒麟臂是如何毁人不倦的。



这些女明星的惨痛案例告诉我,颜值再高又如何,一只粗手臂,立马毁所有。



看看美貌如范爷,这手臂粗起来,你还能联想到秀色可餐这个词吗?显然不。




颜值不如范爷,还心安理得的养着肥胖的手臂,以女汉子自居,真的好意思吗?



小编给闺蜜们“挖”来了7个瘦手臂动作,保证简单易做,一起来试试吧~


一、压肩仰泳式绕臂

step 1

右手搭在左侧肩膀上。



step 2

左手在身体前方往上慢慢地抬高。



step 3

往外往后绕一大圈,手放下后马上换手绕圈,左右手交换绕圈1~2分钟


Tips1

绕圈时手臂尽量靠近头,搭住肩膀的手保持压紧不要放松,绕圈的速度要缓慢,像仰式游泳的动作一样。


肩关节是颈部肌肉延伸下来的附着处,肩胛骨和胸口也有肌肉在肩关节周围附着,所以活动肩关节的时候会带动这些肌肉伸展,对于疼痛僵硬和肩膀耸高也有改善作用。另外还可以像仰式游泳一样往后绕大圈圈,动作要慢,尽量往后、往外展开,可以改善虎背熊腰、瘦手臂。


Tips2

肩膀高耸肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上,做完绕圈活动之后上半身肌肉马上轻松,所以上班族可以每小时活动一次以提振精神。


二、夹挤肩胛骨

step 1

双手指尖在胸口相对并保持手臂水平,双手肘尖往后,伸展胸口肌肉。


step 2

左右侧肩胛骨互相挤压维持7秒后,放下双手再重来一次,重复5~7次。


Tips

上背部肩胛骨一带的脂肪是褐色脂肪,这个动作可以让身体快速发热,有助于脂肪代谢,在天气冷的时候可以多做这个动作来提升体温。


驼背的人两侧的肩会往胸口包覆挤压,除了胸口变形、乳房下垂之外,也会使呼吸不畅,造成吸气时腹部鼓出来,所以肚子会越来越大,因此乳房下垂的人经常会有大肚子的现象。


呼吸是否顺畅会影响你的气色,也会影响你的活力,越有活力就越愿意活动,多活动当然可以更快地让你瘦下来。


三、招财猫动作瘦手臂

step 1

双手做发誓姿势,保持90°


step 2

一手在上往后旋转手臂,一手在下往后旋转手臂,左右两手像扭麻花一样扭转手臂,维持7秒再交换方向扭转,重复1分钟


Tips

扭转是代谢浮肿最好用的动作,大部分人手臂的赘肉都是松软的,这是因为里面有很多的组织液,所以做完抽脂手术之后还会再度肥胖就是浮肿型的人,抽掉脂肪并不能改变浮肿问题,相反地还会因为抽脂过程对血管和淋巴管的损伤,加上内部结痂的疤痕阻碍了淋巴循环,做了抽脂手术之后反而会胖得更多。


四、“燕飞式”矫正虎背瘦手臂

step 1

双手拇指往外旋转,掌心朝外,双手掌背相对并互相靠近,头后仰,下巴往上顶。


step 2

两侧肩胛骨往中间用力挤压,维持7秒后放松,重复挤压放松5~7次


Tips

肩膀厚的人脖子就短,手臂通常也是粗粗的,这个动作可以矫正上半身的体形,恢复脊柱正常的生理曲线,缓解肩颈僵硬、疼痛的效果也特别显著。


五、扭转瘦手臂

step 1

左手举成发誓的姿势,右手手掌抓握左手手臂往后扭转。


step 2

左手手掌往下压使手臂向前旋转,整个胳膊扭转到红或热即可换边操作。


Tips

两手同时反方向扭转时,手臂上的赘肉及浮肿的组织液被挤压的扭力压迫而流动,做完这个动作之后,最好接着拍打胳膊,这样能拉紧前面松松的皮肤。


到瘦身美容院去做减肥按摩时也会用到很多扭转的动作,因为扭转就如同扭毛巾,可以产生较大的挤压力量。


六、抓拿胸肌

step 1

左手放在头上,右手抓住左侧胸肌,像要拿起来一样拉动这个部位的筋。


step 2

保持拉住胸肌直到有酸的感觉。


step 3

不断地内外摆动左手手肘,让胸肌伸展和挤压,7秒后放开,重复7次


Tips

这是消除腋下赘肉非常好用的动作,当然更是提高及增加双峰饱满度的最佳按摩手法。情绪低落、郁闷时抓一下胸肌可以让心情马上好起来;落枕时可以抓拿胸肌,会有很好的缓解疼痛的效果;老是驼背挺不起上半身的人,可以通过抓拿胸肌试试看。


七、腋窝夹挤毛巾

step 1

左手水平张开。


step 2

将卷成圆柱形的毛巾放在腋窝夹住。


step 3

右手协助左手用力夹紧在腋窝里的毛巾,维持7秒放松,重复夹紧放松5~7次再换手操作。


Tips

这个动作一看就知道可以集中乳房。乳腺小叶增生的女性通常在乳房外侧靠近腋窝处会有许多压痛点,腋窝夹挤毛巾可以慢慢地疏通乳腺。手臂粗的女性通常在腋窝会鼓出一坨,腋窝是淋巴腺及大汗腺密集的地方,鼓出一坨就会阻碍淋巴循环,手臂的淋巴液必须经过这里回流到心脏,想要瘦手臂必须常按压腋窝。


很多人把腋窝连接到乳房外侧的赘肉说成是副乳,其实真正的副乳是有乳头的,而且和乳房一样会有乳汁及分泌物,大多数人都只是赘肉而已。

来源:网络/塑身瑜伽

塑身瑜伽综合编辑(版权归原作者)

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